5 Hal yang Bisa Dilakukan Saat Cuaca Ekstrem Terik!

Cuaca di Indonesia makin panas, nih! Kemarau panjang tahun ini bikin suhu makin terik hampir di semua wilayah. Rasanya tiap keluar rumah, sinar matahari seperti "nembus" kulit. Nah, kalau kamu lagi bingung harus gimana menghadapi cuaca ekstrem seperti ini, berikut lima tips simpel yang bisa bantu kamu tetap nyaman dan aman saat beraktivitas.

1. Selalu Pakai dan Reapply Sunscreen

Sinar matahari yang menyengat bisa bikin kulit terbakar dan merusak lapisan kulit kalau nggak dilindungi. Makanya, sunscreen itu wajib banget! Nggak cuma sekali pakai di pagi hari aja, tapi pastikan untuk reapply setiap 2-3 jam, terutama kalau kamu sering terpapar matahari. Pilih sunscreen dengan minimal SPF 30 dan broad spectrum supaya kulitmu terlindungi dari sinar UV A dan UV B. Nah, ini bakal bantu kamu terhindar dari risiko kulit gosong, flek hitam, dan bahkan bahaya kanker kulit.

2. Pilih Pakaian yang Tepat

Pakaian yang kamu kenakan juga bisa bikin bedanya, lho! Hindari pakaian berwarna gelap karena warna-warna ini cenderung menyerap panas lebih banyak. Sebaliknya, pilih baju warna terang dan berbahan katun atau linen yang adem. Pakaian lengan panjang atau jaket juga bisa jadi pilihan bagus buat melindungi kulitmu dari sinar matahari langsung, asal bahannya nggak bikin kamu kegerahan. Selain itu, jangan lupa topi atau payung sebagai tambahan perlindungan, apalagi kalau aktivitasmu mengharuskan untuk banyak di luar ruangan.

3. Perbanyak Aktivitas di Dalam Ruangan

Kalau memang nggak ada keperluan mendesak, coba deh kurangi aktivitas di luar ruangan, apalagi di jam-jam puncak panas antara jam 10 pagi sampai 4 sore. Di jam-jam itu, matahari ada di titik terpanas, jadi kamu lebih gampang kepanasan atau dehidrasi. Manfaatkan ruang ber-AC atau cari tempat yang teduh kalau memang harus keluar rumah. Ini nggak cuma buat menjaga tubuh tetap sejuk, tapi juga bisa membantu kamu lebih fokus dan produktif saat cuaca sedang ekstrem.

4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum air putih banyak-banyak! Saat cuaca panas, tubuh gampang kehilangan cairan melalui keringat, jadi kamu perlu lebih sering minum untuk menjaga hidrasi tubuh. Idealnya, minum sekitar 2-3 liter per hari, atau lebih kalau kamu banyak beraktivitas fisik. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kadar air, seperti semangka, jeruk, atau melon, buat tambahan asupan cairan. Hidrasi yang cukup bisa bantu kamu tetap segar, nggak gampang lelah, dan terhindar dari risiko heatstroke.

5. Konsumsi Vitamin dan Makanan Bergizi

Kondisi cuaca ekstrem juga bikin tubuh butuh pertahanan ekstra biar tetap fit. Konsumsi vitamin, terutama vitamin C dan D, bisa membantu menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa dapat vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk atau kiwi, dan vitamin D dari paparan sinar matahari di pagi hari (sebelum terlalu panas, ya!). Selain itu, makanan bergizi yang kaya akan protein, serat, dan mineral juga penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan nggak mudah sakit. Pilih makanan sehat seperti sayur, buah, ikan, atau kacang-kacangan buat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh kamu.

Itu dia, lima hal simpel yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi cuaca panas ekstrem. Ingat, cuaca panas nggak cuma bikin gerah tapi juga bisa mempengaruhi kesehatan kamu. Jadi, jangan lupa ikuti tips-tips di atas biar kamu tetap nyaman dan sehat sepanjang musim kemarau ini!